運動飲料

首先我們談?wù)勥\動飲料。國內(nèi)運動飲料的模板——健力寶

很多人并不知道，現(xiàn)在賣的很火熱的運動飲料，其實和20年前的大眾飲品一脈相承。為什么我固執(zhí)的要提健力寶呢？因為健力寶的成分幾乎是后來國內(nèi)運動飲料的模板，它的目的就是快速補充因為劇烈運動導(dǎo)致的電解質(zhì)流失和能量的消耗，防止中暑或者運動后飲水帶來的水中毒。

現(xiàn)在的所有運動飲料，包括佳得樂都會添加鈉，鉀，葡萄糖或者白砂糖來達(dá)到這個目的，與20年前沒有本質(zhì)的進(jìn)步，如果說真的有所差距的話，現(xiàn)在的運動型飲料很少充氣，配方也更加合理，口感更勝一籌，但是健力寶添加了蜂蜜，這是現(xiàn)在運動飲料所沒有的。

運動飲料不可隨意當(dāng)水喝

特別需要提醒大家的是，運動飲料不是可以隨意當(dāng)水喝的，這種飲料的本質(zhì)就是彌補體內(nèi)流失的電解質(zhì)，而常見的電解質(zhì)有兩種：鈉和鉀。

事實上很多運動飲料都會加氯化鈉，只是有些運動飲料標(biāo)明的氯化物而已，為了節(jié)約成本其實加的就是食鹽。吃鹽吃多了會導(dǎo)致高血壓，心臟病，腎功能衰竭，那么鹽水喝多了自然也是同樣的道理。過高的鹽分會使得會導(dǎo)致血液滲透壓升高，進(jìn)而使得血容量升高，加大對血管壁壓力，提高血壓。

在一個人不運動的條件下每天食鹽6g就已經(jīng)足夠了，而這些我們完全能夠從飲食上獲得，剩下的鹽分如果不流汗的話只能通過腎臟排出去，加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。特別值得注意的一點是，女性朋友們，鹽攝取過多再加上油脂攝取過多的話，有潛在的誘發(fā)祛斑的可能，所以愛美的女士們，要特別注意。

也許很多人問，既然加了鹽為什么不咸啊，喝過0.9%生理鹽水加葡萄糖（專治中暑和運動性脫水的急救處方）的人都知道，低濃度的鹽加糖，不僅不咸，反而會促進(jìn)甜味。所以建議缺乏運動的朋友和腎功能不太好的朋友盡量還是不要喝運動飲料，，有害無益。

當(dāng)然啦，大量運動時還是多多鼓勵喝的，既避免水中毒，又避免脫水和電解質(zhì)失衡。甚至你在炎炎夏日汗流浹背，喝一瓶冰鎮(zhèn)運動飲料還能避免中暑呢。

現(xiàn)在大陸運動飲料品種比較少，常見的除了上面提到的兩種，還有寶礦力水特、三得利超級維體、鹽典、日加滿與尖叫大家在購買的時候千萬看好是不是加了礦物質(zhì)的運動飲料，喝錯就不好了。

維生素飲料

提起維生素飲料，不得不說一個大家都熟悉的牌子——紅牛。這款飲料幾乎可以說是維生素飲料的鼻祖，以其特殊的氣味和超強(qiáng)的提神能力為大家熟知。

我們先簡單看一下紅牛的成分，?；撬?25mg,賴氨酸50mg,咖啡因50mg，還有維生素B族。

其中咖啡因不用我多說，大家都知道這是提神醒腦的利器，咖啡因也是咖啡等提神飲品的主要提神成分，直接作用于神經(jīng)中樞并有促進(jìn)心率，加快氧循環(huán)的作用，這也是為什么很多人喝了紅牛之后心跳會加快的原因。

當(dāng)然，這么做也不是沒有代價的，短期來看，咖啡因有一定升高血糖，補充大腦和身體營養(yǎng)的作用（這也是它能抗疲勞的一個原因）但是，對于血糖本身就比較高的人或者說糖尿病患者而言，這是非常危險的，這類人群建議少喝甚至不喝，而且由于咖啡因有促進(jìn)新陳代謝的作用和其他成分聯(lián)合作用會促進(jìn)排尿，不注意的話會導(dǎo)致脫水，長期大量飲用會造成腎臟負(fù)擔(dān)過重。

特別警示各位，任何情況下，24小時內(nèi)也不要飲用紅牛超過兩罐，否則心臟負(fù)擔(dān)過重，會有非常不好的影響，尤其是對于青少年，心腦血管疾病患者和咖啡因敏感的群體。不良反應(yīng)特征是心跳急劇加快，面色潮紅，頭部微痛。如果出現(xiàn)上述癥狀，就不要繼續(xù)喝了。必要時，請喝一點水，靜臥10分鐘（不可以趴在桌子上，這樣對心臟負(fù)擔(dān)反而更大）。

當(dāng)然，好處也是很多的，比如?；撬岷唾嚢彼峋陀酗@著地促進(jìn)大腦發(fā)育，提升記憶力，改善免疫力，促進(jìn)骨骼生長的作用，維生素B族（包括肌醇，煙酰胺，B6，B12）更是對人體益處多多。

坦白說，就國內(nèi)比較容易買到的維生素飲料來講，紅牛已經(jīng)是非常有良心的產(chǎn)品了，而且一段時間之前還推出了?；撬釓?qiáng)化型，削弱了咖啡因的不良影響，增加了?；撬岬暮?，除了價格有點貴，已經(jīng)令紫電很滿意了，至于市面上出品的東鵬特飲和樂虎，其實和市面上常見到的普通版紅牛沒有什么本質(zhì)的差別，甚至效果略差一點，成分上我也找不出大的差別來，不過作為紅牛的替代品，相對低廉的價格，還是讓人很滿意的。

當(dāng)然，凡事就怕比較，作為一個泰國品牌，在泰國本土銷售的紅牛?；撬岣哌_(dá)1000mg足足是國產(chǎn)的8倍，連國內(nèi)的?；撬嵩鰪?qiáng)型也僅僅370mg,實在是讓人覺得難以接受。維生素飲品

腎臟不好慎喝維生素飲料

如果說有人并不需要提神抗疲勞僅僅只想補充點維生素，喝啟力，樂虎，紅牛或者東鵬特飲，恐怕就不太合適了。畢竟前面也提到了咖啡因加重腎臟負(fù)擔(dān)，而且長期飲用會導(dǎo)致失眠，多夢，長此以往，人體的生物鐘就會出現(xiàn)紊亂，會導(dǎo)致一些食欲不振，嗜睡等不良反應(yīng)（這是因為咖啡因有輕度的依賴性），不需要的時候還是少喝為好

不過沒關(guān)系，紫電向大家隆重推薦脈動，雖然很多人以為脈動是運動飲料，其實不是，脈動是根紅苗正的維生素飲料，不含咖啡因，不含?；撬?，也不能補充電解質(zhì)，含有少量的維生素B族和約人體每天所需五分之一的維生素C，價格也相對低廉一點。

需要注意的是，維生素B族攝入過多會導(dǎo)致腎臟負(fù)擔(dān)，特別是B12，很多媒體都報道過這事，所以腎臟不好的諸位，需要慎重選購。

當(dāng)然你要是不喜歡脈動的話，維生素飲料的種類還是挺多的，比如舒跑，激活，體質(zhì)能量，酷樂仕維他命和果維康（石藥公司的產(chǎn)品，相對而言，我覺得比絕大多數(shù)飲料廠靠譜多了，配方顯然更加合理，畢竟有著果維康含片的基礎(chǔ)在，效果也要比同類產(chǎn)品好一些）。記得選購前看好是不是含有咖啡因哦。

奇葩品牌之尖叫and日加滿

最后不得不提的一個業(yè)界奇葩，我前面說了很多品牌，但是都是專營一種飲品的，要不是維生素飲料，要不是運動飲料，非常容易記清楚，但“尖叫”不是，這個農(nóng)夫山泉旗下的品牌一共有三種顏色，紅色的是維生素飲料，藍(lán)色的是運動飲料，綠色的是多糖飲料（也叫纖維素飲料，有益于胃腸功能）。大家購買的時候千萬要分清啊。